Ни одно занятие йогой не обходится без наклонов. Многолетние практики и начинающие йоги выполняют множество различных упражнений, связанных с наклонами туловища вперёд. От основы этой базы во многом зависит качество выполняемых асан.
Для того чтобы от занятия к занятию видеть положительную динамику в освоении поз, их нужно правильно выполнять. Это может показаться странным, но для большинства начинающих йогов силовые элементы даются легче, чем растяжки и расслабления.
При наклонах вперёд из положения стоя или сидя происходит растяжение всех ягодичных, полусухожильной и двуглавой мышц бедра, камбаловидной и икроножной мышц. Именно растяжение задней части ног позволяет дотянуться тренирующимся до пальцев на ногах. Если начинающий практик пытается с помощью силы подтянуть туловище к передней части бёдер, мышцы напрягаются, входят в тонус и не могут полноценно растягиваться.
Секрет растяжки в освоении Йоги и асан.
Когда тело складывается пополам, в месте предусмотренном самой природой, на процесс растяжения активно оказывает действие гравитация. Тренирующимся главное не сопротивляться силам природы, а сделать их своими союзниками. Для этого достаточно расслабиться. На каждом последующем занятии «провисание» тела будет углубляться, открывая перспективные возможности в выполнении многочисленных поз йоги.
Йога охватывает огромное количество различных практик, не ограничиваясь одной физиологией. Всё это можно использовать во время тренировок. Например, дыхательные упражнения. Хороший результат даёт чередование умеренно-спокойного дыхания и прочувствованного глубокого выдоха с одновременным дополнительным вытяжением.
Польза наклонов вперед и в стороны в Йоге.
Недооценить пользу наклонов вперёд и в стороны сложно. Они оказывают благоприятное влияние на внутренние органы, максимально нормализуя их работу. Пищеварительная и выделительная системы полностью восстанавливают свои функции. Качественно улучшают работу детородные органы. В значительной степени снимают менструальные боли, симптомы менопаузы. Укрепляют мышцы ног и ягодиц. Происходит омоложение позвоночника.
Работая над собственным телом, занимающийся непременно кроме физической пользы, ощутит психотерапевтический эффект. Пройдёт беспокойство и раздражительность. Появится уверенность в собственных силах.
Чакра Свадхистана, как нормализовать работу.
Параллельно с умением раскрепощаться появятся навыки снимать собственные зажатости. Даже ничего не зная о чакрах и их работе, во время выполнения упражнений, связанных с наклонами, происходит стимуляция чакры свадхистаны, находящейся внизу живота. Активация её работы сменит подавленные эмоциональные состояния на жизнерадостные: угнетённость на уверенность, грусть на радость и удовлетворённость, раздражительность на непринуждённость. Нормальная работа этой чакры, «информирует» противоположный пол о здоровье в данной зоне и готовности к здоровому общению. Она отвечает за настроение в целом и эмоции в частности.
Заключение.
Нужно понимать, это комплексный труд над собой, скорее стиль жизни, чем тренировка. От десяти наклонов в неделю, в течение пяти минут, толку будет мало. Огромный потенциал личного развития и здоровья скрывается в систематических занятиях Yoga – индийской древней наукой.
Специально для Индия-Гоа.Сегодня
