Йога - эффективные асаны при сколиозе*.

Официальная медицина не проводит исследований на тему эффективности асан Йоги* при сколиозе. Но опыт многих людей подтверждает - систематические занятия Йогой позволяют улучшать состояние позвоночника.
 

Принципы выполнения асан из практики Йоги в Индии.

Согласно теории индийской Хатха-Йоги, позвоночный канал влияет на работу других систем тела. Это мощная чакра организма, и выполнение асан обязано происходить с соблюдением определенных принципов. 
Важно правильное положение тела во время любой асаны* (фото). Внутренние органы и структуры организма должны располагаться симметрично вертикальной оси, проходящей через туловище. При выполнении упражнения стоя следует втянуть ягодицы и нижнюю часть живота, а грудную клетку и плечи - развернуть. Голова йога располагаться вертикально. В положении сидя следует выпрямить спину и шею.
Все движения и смена позы асан должна осуществляться плавно и без напряжения. Мышцы туловища следует расслабить, это позволит избежать сопротивления. Если вы чувствуете мышечный зажим, преодолевайте его с помощью дыхания и легкой медитации (успокоения).
Завершайте комплекс asanas медленным вытягиванием позвоночника вдоль вертикальной оси. Для этого встаньте ровно и потянитесь макушкой вверх, или лягте на спину, поднимите прямые руки за головой и потянитесь, не отрывая поясницу от пола.
Основная задача упражнения при заболевании - аккуратно и бережно растягивать мышцы и связки, чтобы способствовать медленному исправлению искривления.
 

Эффективные асаны в йогатерипии Хатха-Йога.

Полный комплекс упражнений следует осваивать с инструктором. Мы предлагаем несколько поз, которые вы можете практиковать самостоятельно.
Постарайтесь найти грамотного инструктора по yoga, который будет в курсе заболевания и подберет индивидуальный набор с учетом особенностей вашего scoleos. Чем меньше степень сколиоза, тем более эффективной будет йогатерапия. В запущенных случаях асаны могут навредить, поэтому консультация врача перед началом занятий обязательна он ответит, можно ли проводить занятия.
Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях и положите на стул голени. Вам должно быть комфортно. Если нужно, придвиньте или, наоборот, отодвиньте стул. Расслабьте связки и мышцы.
Позвоночник, искривленный сколиозом, нуждается в частом отдыхе. Для этой цели отлично подходит дыхание животом. Учитесь делать полный йоговский вдох, расправляя вначале грудную клетку, затем - брюшную полость. Выдыхайте в обратном порядке, напрягая мышцы брюшины, а потом - груди. Облегченный вариант для начинающих - медленно поднимать живот на вдохе и на выходе опускать обратно.
Через несколько занятий можно дополнить комплекс асан на растяжку. Например, выполняйте первое упражнение в усложненном варианте. Для этого поднимайте опорную ногу со стула и двигайте нею из стороны в сторону на максимальный угол. 
Асаны, в которых задействованы спина и ноги, позволяют расслабить тело и уменьшить боль. Дыхательные практики способствуют более качественному кровоснабжению позвоночника. Все asany нужно вводить постепенно и аккуратно, не допуская боли и дискомфорта именно так нас учит древняя наука Индии.

*Сколиоз (Scoliosis) это Википедия (греч. — «кривой») — трёхплоскостная деформация позвоночника у человека. Искривление может быть врождённым, приобретённым и посттравматическим. 
*Йога Википедия — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, Йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма. 
* Асана Википедия — сидячая поза, место для сидения, поза согласно Йога-Сутрам Патанджали, это положение тела, которое удобно и устойчиво.

Специально для Индия-Гоа.Сегодня